Как похудеть

Чтобы сбросить вес в максимально короткие сроки – за неделю или месяц – используйте комплексный подход. Питайтесь полноценно, тренируйтесь дома или в фитнес-клубе, посещайте сеансы аппаратного массажа. Предварительно пройдите полное медицинское обследование в клинике и фитнес-тестирование. Питание согласовывайте с диетологом, а физические нагрузки – с тренером.

Худеем за неделю

За 7 дней можно без последствий для здоровья скинуть 1-2 кг. Ориентируйтесь прежде всего на изменение объемов талии и общее самочувствие. Как известно, мышцы тяжелее жира, поэтому после тренировок при одном и том же весе вы будете выглядеть более худыми. Будьте реалистами: сбросить определенное количество по виртуальной инструкции практически не реально. Лучше всего работают дорогие индивидуальные программы похудения и правильное питание в сочетании с физическими нагрузками.

На 3 кг

Снизить вес на 3 кг за неделю можно на низкоуглеводных диетах, но в основном за счет обезвоживания организма. Другой способ – увеличить физическую активность, для этого необходимо много свободного времени и высокая мотивация. Примерно 1-2 кг можно скинуть также за счет согревающих обертываний, например, STYX.

На 5 и более кг

Резкое похудение на 5 и более кг за неделю – стресс для организма. Быстрый результат не гарантирует, что в следующие недели вы будете сбрасывать вес в таком же темпе. Чтобы добиться долгосрочного эффекта, составьте 7-дневное меню, состоящее только из полезных блюд. Откажитесь от вредных продуктов: майонеза, сахара, соли, сладостей, жирного мяса, хлеба и выпечки из белой муки. Кушайте чаще, не переедайте, выпивайте 2 л воды в сутки.

Худеем за 2 недели

На 5 кг

При увеличении объема выпиваемой воды до 2-3 л в день через 14 дней вы заметите, что весы показывают уже на несколько килограммов меньше. Это даже при том, что вы не меняли кардинально рацион и не изнуряли себя тренировками. Такой подход щадит организм, но работает при отсутствии эндокринологических заболеваний.

На 7 кг

Чтобы избавиться от 7 кг за 2 недели, будьте готовы к экстремальным методам похудения, например, лечебному голоданию. Преимущества метода – очищение и поднятие жизненного тонуса организма, укрепление иммунитета, активизация обмена веществ. Но голодать можно только под наблюдением врачей, особенно при хронических заболеваниях. Важно выйти из «голодовки» по правилам, чтобы не навредить здоровью и не набрать сброшенные килограммы. Программы по голоданию предлагают в специализированных клиниках, санаториях и курортах.

После родов

Общие принципы похудения для молодых мам не отличаются от обычных. В фитнес-клубах предлагают групповые и индивидуальные занятия с ребенком – йогу или гимнастику. Для разглаживания и уменьшения послеродовых складок на животе подключите аппаратный массаж. Например, LPG-массаж может уменьшить послеродовые шрамы и стрии, а ультразвуковая кавитация – разрушить стойкие жировые отложения на животе и боках.

В домашних условиях

Худеть в домашних условиях сложнее всего: от вас потребуется гигантская сила воли, чтобы изменить привычки и питание. Вас должны окружать единомышленники, которые, возможно, сами не сидят на диетах, но и не соблазняют тортами и пирогами.

  • Избавьтесь от телевизора, отдайте гаджеты любимому брату – хотя бы на 2-3 недели. Вместо чтения любимой книги с чаем и печеньем позанимайтесь с обручем или сделайте планку.
  • Ограничьте потребление еды за 3 часа до сна. Распространенное правило «не есть после 6 часов вечера» вам не подойдет, если вы ложитесь спать в 11-12 часов ночи.
  • Следите за калориями. Вы должны тратить энергии больше, чем получаете с едой.
  • Пейте воду: перед завтраком, обедом, полдником, ужином – по 2 стакана объемом 0,25 л. Летом увеличьте объем стакана до 0,3 л.
  • Освободите место для тренажерного уголка. Постелите коврик для йоги, расставьте гантельки, мячи и компактные домашние тренажеры.

1. Диеты для похудения

Авторские диеты

Известные врачи-диетологи и знаменитости разрабатывают собственные диеты. В большинстве случаев они нацелены на быстрый результат, но имеют побочные эффекты.

Диета Дюкана

Французский диетолог Пьер Дюкан предложил разделить процесс похудения на 4 этапа: атака, чередование, закрепление и стабилизация. В течение недели вы теряете до 3 кг, питаясь белковыми продуктами. На этапе чередования вы можете готовить блюда уже из 100 видов продуктов, в которые включены и овощи.

Для закрепления результата в меню включают фрукты, сыр, хлеб, картофель. 2 раза в неделю можно устраивать праздник желудка, добавляя калорийные блюда. После достижения оптимального веса необходимо его стабилизировать: последний этап длится всю жизнь. Ограничения в питании снимают, кроме двух – каждый день нужно есть овсяные отруби, а раз в неделю устраивать белковый день.

Диета Дюкана не подойдет людям, страдающим от заболеваний почек, более того – в долгосрочной перспективе она может привести к тяжелой почечной недостаточности из-за акцента на белковой пище. Из побочных эффектов – запоры, выпадение волос, ломкость ногтей, нарушение месячного цикла и пр. Американские специалисты по питанию признали диету вредной для здоровья: в рейтинге Best Diets, который публикуется на сайте U.S.News, она занимает предпоследнее место.

Диета Елены Малышевой

Диета Малышевой – это набор готовых продуктов для завтрака, обеда, полдника и ужина. Обед и ужин заморожены, их можно взять с собой на работу и разогреть в микроволновой печи. Пониженное содержание соли, жира, сахара и небольшие порции способствуют быстрому похудению. Раз в неделю – разгрузочный день на рисовой или гречневой каше. Набор рассчитан на 28 дней. Елена Малышева обещает, что на диете за этот период можно потерять 4-6 кг.

Недостаток диеты – вам придется докупать свежие овощи и фрукты, кефир. Энергетическая ценность набора на день – всего 800-1000 калорий. Для мужчин и женщин, которые занимаются фитнесом, калорийность повышена, добавлен второй завтрак. Сидеть на диете Малышевой можно, только если у вас нет хронических заболеваний.

Монодиеты

Монодиеты можно использовать во время разгрузочных дней, выбрав любимый продукт из сотни вариантов. Однако долгое употребление только одного продукта приводит к дефициту питательных веществ. Особенно опасно садиться на такие диеты людям с низким индексом массы тела или хроническими заболеваниями. Эффект обычно быстро проходит, и иногда килограммы возвращаются в еще большем количестве.

Виды монодиет:

  • Кремлёвская (белковая);
  • Кефирная;
  • Гречневая;
  • Рисовая;
  • Огуречная;
  • Яичная;
  • Яблочная;
  • Банановая;
  • Капустная и пр.

«Суперпродукты»

Продукты для похудения содержат полезные витамины, минералы, аминокислоты, которые ускоряют обмен веществ. Однако включение «суперпродуктов» в ваше меню без уменьшения его калорийности не даст никакого результата. Нельзя также впадать в другую крайность и употреблять в больших количествах, т.к. они раздражают желудочно-кишечный тракт.

Популярные продукты для похудения:

  • имбирь;
  • грейпфрут;
  • ягоды годжи;
  • ананас и пр.

БАДы

Биологически активные добавки содержат химические вещества, которые оказывают одно из следующих воздействий на организм:

  • подавляют чувство голода;
  • способствуют активному выделению желчи, мочи или кала (похудение происходит в основном из-за обезвоживания);
  • частично заменяют привычную еду, содержат много белка, витаминов и минералов.

Употреблять БАДы без консультации с врачом категорически нельзя.

Сбалансированное (здоровое) питание

Чтобы обрести нормальный вес на всю жизнь, необходимо придерживаться сбалансированного питания. Здоровое меню можно составить самостоятельно, а при наличии хронических заболеваний – совместно с диетологом. В него обычно входят:

  • свежие овощи и фрукты, зелень;
  • крупы, бобовые;
  • мясо, рыба, орехи;
  • молочные продукты;
  • макароны из твердых сортов пшеницы и пр.

2. Народные советы: как похудеть с помощью…

…соды

Одним из популярных народных способов сбросить вес является употребление пищевой соды внутрь или добавление в ванну. Эффективность метода нулевая: сода лишь временно уменьшает кислотность в желудке, препятствуя полноценному перевариванию пищи, нарушает кислотно-щелочной баланс. После этого организм начинает вырабатывать еще больше кислоты, что в итоге может привести к хроническим заболеваниям – гастриту, язве и пр. А содовые ванны сушат кожу и имеют множество противопоказаний.

…воды

Выпивайте 2-3 л воды в день: за полчаса до еды и через 1,5 часа после. При этом откажитесь от очень соленых и копченых блюд. Газированная вода, напитки, соки, чай, кофе не заменят питьевую воду. Если между приемами пищи хочется есть – выпивайте стакан воды.

…полотенца

Этот метод похудения разработан японским врачом Фукуцудзи. Валик из полотенца подкладывайте под поясницу, вытягивайте руки и лежите в течение 5 минут. Визуально талия становится тоньше, правда, всего на несколько часов. Такого же эффекта можно добиться, просто хорошо выспавшись. Нельзя худеть с помощью полотенца людям с грыжей или протрузией межпозвоночных дисков.

…активированного угля

Активированный уголь в таблетках впитывает и выводит из организма токсины и шлаки, поэтому используется при пищевых отравлениях или аллергии. Если принимать его для похудения, то он впитает в себя и другие важные для организма вещества. При длительном приеме ухудшается работа внутренних органов, состояние ногтей и волос, обостряются хронические заболевания. Кроме того, активированный уголь вызывает запоры.

…пищевой пленки

Быстрое похудение при помощи пищевой пленки происходит за счет потери большого количества жидкости. Проводить обертывания врачи советуют под присмотром специалистов в салоне или клинике, потому что эта процедура может привести к обезвоживанию и тепловому удару. Этот метод категорически не подходит, если у вас варикоз, сердечные заболевания или гипертония.

3. Физические упражнения: где худеем

В животе

Комплекс упражнений для уменьшения объемов талии включает:

  • скручивания;
  • подъём туловища;
  • ножницы;
  • подъёмы ног и т. д.

В ногах

Укрепить ноги и сделать их более стройными помогают ходьба, бег, приседания и пр. Выпады, махи ногой, мостик лежа и другие упражнения сформируют красивые ягодицы и уменьшат целлюлит.

В руках

Похудеть в руках можно при активных занятиях с гантелями, а также выполнении планки и отжиманий.

В лице

Мышцы лица также можно тренировать: для этого разработан комплекс упражнений под названием фейслифтинг. В результате формируется красивый овал лица, омолаживается и подтягивается кожа.

4. Домашние массажеры

Массажеры для домашнего использования, как правило, компактные и менее мощные, чем салонные. Радикально похудеть с их помощью невозможно, но их можно использовать для улучшения кровообращения и повышения тонуса.

5. Одежда для похудения

Одежда для похудения сшита из воздухонепроницаемых материалов и может иметь согревающую пропитку. Работает она по тому же принципу, что и пищевая пленка: усиливается потоотделение, за счет потери влаги уменьшаются объемы тела и вес. Легинсы, бриджи, пояса для похудения имеют противопоказания, носить их больше рекомендованного времени нельзя.

6. Домашние тренажеры

Спортивные тренажеры для дома – недорогой, но часто малоэффективный способ сбросить вес. Занятия требуют самодисциплины и сильного желания измениться. Чтобы не забросить тренировки, нужно каждый день бороться с ленью.

  • Скакалка.
  • Обруч.
  • Степпер.
  • Тренажер для пресса.
  • Беговая дорожка.

В фитнес-клубе

1. Профессиональные тренажеры

В фитнес-зале вы позанимаетесь на профессиональных тренажерах – степперах, беговых дорожках, велотренажерах и пр. Вы сможете настроить их под свои параметры и позаниматься по встроенным программам.

2. Групповые занятия

Во время занятий в группе включается «стадный инстинкт», поэтому вы выкладываетесь больше, чем если бы занимались самостоятельно. Вы занимаетесь под наблюдением тренера, поэтому почти все упражнения выполняете правильно. Кроме того, вы можете найти единомышленников, которые расскажут, как они худеют. Однако групповые занятия рассчитаны на средний уровень: новичку будет слишком тяжело, а профессионалу – неинтересно.

3. Занятия с персональным тренером

Дорого, но эффективно. Профессиональный тренер составит программу тренировок, учитывая вашу подготовку, состояние здоровья и желаемый результат. Он также умело мотивирует, используя похвалу и критику.

В тонус-клубе или студии коррекции фигуры

1. Косметические обертывания STYX

Термоактивные гелевые обертывания STYX сглаживают целлюлитные бугры и делают кожу более гладкой и упругой. Вначале на кожу наносят гель от одноименного австрийского производителя. Затем обертывают тело влажными бинтами или пленкой. В течение нескольких часов тело нагревается на 1-2 градуса, выводятся токсины, на 35% ускоряется обмен веществ, начинается расщепление жировых отложений. За счет вывода лишней жидкости и ускорению метаболизма клеток удается избавиться сразу от нескольких сантиметров на талии и бедрах.

2. Аппаратный массаж

Массаж при помощи современных аппаратов подходит для ленивых и тех, кто похудел и хочет сделать фигуру еще более совершенной. За один курс можно не только избавиться от жировых складок на талии, целлюлита на бедрах, но добиться заметного разглаживания и омоложения кожи. Чтобы усилить и закрепить эффект от процедур, питайтесь правильно. Перед первым сеансом аппаратного массажа обязательно ознакомьтесь с полным списком противопоказаний.

LPG-массаж

Как похудеть с помощью аппарата LPG | SoSFigura

LPG-массаж уменьшает объем талии, улучшает кровоснабжение, подтягивает и омолаживает кожу. Перед сеансом необходимо приобрести индивидуальный эластичный костюм. Вращающиеся валики на насадке захватывают кожную складку и активно массируют. За счет эффекта вакуума и воздействия на жировые отложения кожа подтягивается, уменьшаются боковые складки на талии. Особенно важно посещать сеансы такого массажа во время жёстких диет и тренировок, чтобы избежать обвисания кожи и ускорить процесс похудения.

Массаж абсолютно безболезнен. Если есть неприятные ощущения, попросите массажиста уменьшить интенсивность. В противном случае на чувствительной коже могут остаться синяки. LPG-массаж противопоказан при варикозе и кожных заболеваниях.

Подробнее...

RF-лифтинг

Как похудеть с помощью аппаратного массажа лица | SoSFigura

Аппараты для радиоволнового лифтинга нагревают кожу до 40-60 °С – в зависимости от её состояния и результата. Поэтому процедуру также называют термолифтингом. Возрастная кожа на подбородке, шее, предплечьях, талии и бедрах при похудении обвисает, а радиолифтинг возвращает ей упругость.

Подробнее...


Карбокситерапия

Карбокситерапия. Аппарат «INCO 2» | SoSFigura

Введение углекислого газа под кожу помогает расщеплять жировые отложения. Карбокситерапия также стимулирует кровообращение, запускает регенерацию клеток. Из-за повышения упругости и гладкости кожи талия и руки кажутся более стройными. Уколы следует проводить в салоне у проверенного специалиста с «легкой рукой», иначе после инъекций могут появиться синяки.

Подробнее...



Липолазер (лазерный липолиз)

Похудеть проще с помощью Липолазера | SoSFigura

С помощью липолазера вы сможете уменьшить жировые отложения в конкретных проблемных зонах. Такого результата не достичь при помощи диет и фитнеса, которые избавляют от жира равномерно по всему телу. Лазер оказывает мгновенное воздействие: излучение повреждает оболочку жировых клеток, не затрагивая остальные. Далее остатки клеток выводятся из организма естественным путем.

По сравнению с липосакцией – более дорогостоящей и рискованной для здоровья операцией – лазерный липолиз проводится без анестезии и не требует реабилитационного периода. Процедура помогает сбросить вес людям, которые временно не могут заниматься спортом, например, из-за травмы ноги.

Подробнее...

УЗ-кавитация

УЗ-аппарат LUNA-5 | SoSFigura

Ультразвуковая кавитация сходна по общему принципу с лазерным липолизом: разрушаются мембраны жировых клеток, а их содержимое выводится из организма через печень и почки. Ультразвук воздействует в первую очередь на крупные клетки жира, которые появляются при целлюлите. Чтобы усилить эффект, необходимо выпивать по 2,5 л воды в день, а после сеанса делать лимфодренаж.

Подробнее...





Миостимуляция

Миостимуляция | SoSFigura

Миостимуляция электрическими токами тонизирует дряблые мышцы и способствует естественному похудению и обновлению кожи. Сила тока абсолютно безопасна для здорового человека. Во время процедуры мышцы сокращаются без усилий с вашей стороны, как если бы вы выполняли физические упражнения.

Первый сеанс может показаться неприятным, если у вас снижен мышечный тонус. Чтобы уменьшить неприятные ощущения, перед процедурой можно позаниматься в фитнес-клубе, чтобы разогреть мышцы. В комплексе с лимфодренажом миостимуляция сглаживает целлюлитные бугры на коже. Стоит помнить, что миостимуляция не заменяет физические упражнения, а лишь подготавливает мышцы к более серьёзным нагрузкам.

Подробнее...

Прессотерапия

Действие прессотерапии | SoSFigura

Перед сеансом прессотерапии вы надеваете специальный костюм, который заполняют воздухом попеременно в разных зонах. Давление на тело помогает восстановить кровоснабжение и снять отеки. За счет этого фигура становится визуально более стройной.

Подробнее...




Почему не получается похудеть

Если вы пытаетесь похудеть не в первый раз или после успешного похудения вы снова набрали килограммы, исключите возможные причины.

  • Набору веса способствуют некоторые лекарственные препараты, например, противозачаточные средства, антидепрессанты, инсулин. Прекращать их прием без консультации с врачом нельзя.
  • Проверьте у эндокринолога, нет ли у вас гипотериоза или сахарного диабета.
  • Вы пьете мало воды. Поэтому организму труднее выводить шлаки. Чтобы снизить их концентрацию в теле, он начинает удерживать воду, поэтому появляются отеки и увеличивается вес.
  • Нет привычки взвешивать порции. Возможно, на новой диете вы не следите за количеством еды и считаете, что полезная пища не откладывается в виде жира. Таким образом, вы можете незаметно переедать.
  • Вы много переживаете. В том числе и насчет лишнего веса. Гормон стресса кортизол способствует отложению жира на животе. Чтобы расслабиться, запишитесь на йогу или ручной массаж.
  • Вы и так в идеальной форме, признайтесь себе в этом, и пара «лишних» килограммов – всего лишь навязчивая идея. Рассчитайте свой индекс массы тела. Возможно, снизился мышечный тонус, поднять его помогут физические упражнения или массаж.

Как поддерживать достигнутый вес

Самое важное после похудения – поддерживать вес без вреда для здоровья. Поэтому важно наладить сбалансированное питание и не забрасывать физические упражнения. Если у вас нет времени или сил на фитнес-клуб, хотя бы ходите на аппаратный массаж в ближайшую студию или салон.

Студия коррекции фигуры в шаговой доступности от метро Перово
Адрес: Москва, Зеленый проспект 20, 7 этаж, 711 студия, вход с торца.
Телефон: 8(495)-790-88-83
Моб. телефон: 8(905)-728-24-88
Режим работы: ежедневно с 8:00 до 22.:00
Смотреть карту проезда